瑜 伽 与 减 肥

摘自《fitness体线健康》杂志2006.1月号

-教授瑜伽至今已15年。
-自1995年获得蕙兰瑜伽教师资格。
-专长是以正统的瑜伽练习来预防并治疗损伤。
-来自美国的世界知名蕙兰瑜伽高级教师April大师。
-在理疗按摩与泰式按摩方面也获得高级而全面的培训认证。

    我们采访了蕙兰瑜伽教师April Underwood。蕙兰瑜伽是正宗和传统的瑜伽体系，不提倡新兴的“混合”瑜伽体系，如力量瑜伽（power yoga）、热瑜伽（hot yoga）等。
    瑜伽的目的是身、心、灵的健康，并非减肥。但减肥和把体重维持在健康范围之内，这也是有规律地练习瑜伽姿势、瑜伽放松术和瑜伽语音冥想所能带给我们的众多益处中的一个附带好处。
    让我们发胖的主要原因，是因为摄取了多于身体在行使正常功能和保持健康上所需的卡路里。多余的卡路里会转为脂肪被储存在身体里。
    有些人以为要解决他们过重的问题，主要是靠较多的运动。这个嘛，其实，并不是个非常务实的做法，原因非常简单。
    吃下两片只抹了一点点黄油的面包，可以令你在几分钟之内就摄入250-300卡路里，而这250-300卡路里却需要你付出2-3小时的运动才能燃烧掉。换句话说，摄入卡路里十分容易，可是要把这些热量燃烧掉却很困难。因此，对于任何想减肥或维持正常体重的人，主要必须注意控制进食量，从而控制摄入的卡路里。
    当然，有规律地做中等强度的运动也是重要的。不过这不应该是我们减肥的主要策略。
    那么为什么有规律的瑜伽练习，能带给你保持健康理想的体重这样一个附加好处呢？
    几个主要的原因即在于：
    1． 瑜伽的练习能让你易于感知身体及体会到身体的感受，因此就较不会让你吃得过量或选择不健康、容易发胖的食物。换句话说，做瑜伽会让身体有很好的感受，由于你喜欢这种感觉，就不愿意去做那些使身体感觉不舒服的事情了。
    2． 练习传统的瑜伽姿势、放松术和瑜伽语音冥想对释压极其有效。对任何一个想减肥的人，这是非常重要的。研究显示人们吃得过量的主因之一就是压力。压力会导致体重增加的一个原因是：压力会刺激分泌一种叫皮质醇的荷尔蒙，这种荷尔蒙会导致体重增加。经由消除压力，你就不大会吃得过量了。要谨记，减少卡路里的摄入才是减肥的关键！
    就此而论，你所遵循的瑜伽锻炼体系能真正起到释压作用，这是尤为重要的。正因为此，蕙兰瑜伽提倡练习传统的瑜伽，而不是新兴的混合瑜伽，如力量瑜伽（power yoga）、热瑜伽（hot yoga）等。传统形式的瑜伽姿势练习，其结果就是释放压力；而力量瑜伽（power yoga）和热瑜伽（hot yoga）等却常会起到与之相反的结果，也就是说它们反而会增加压力。任何含有竞争性的瑜伽姿势体系都会增加压力，当然更谈不上消除压力了。
    3． 许多人吃得过量的另一个原因是，他们试图用食物来满足深层的精神空虚。通过有规律地练习蕙兰老师所教的瑜伽语音冥想，我们每个人精神上的饥饿便会得到满足。当一个人心中能体验到更多的精神满足时，就不再从食物中寻求精神的快乐了。
    4． 最后，把瑜伽姿势配合着正确的呼吸，这样有规律地练习不仅能培养并保持肌肉从而使身体强健，还能增加体内所含的氧气量，这两者都能更为有效地燃烧卡路里。
    让我再简要地回答一下人们对这个话题的其它几个问题。
    1． 有些人声称练习热瑜伽（hot yoga）或力量瑜伽（power yoga）是减肥的好方法，因为你会流许多汗。
    回答：以流失水分来减轻体重，这不是真正的减肥。这种体重的减轻其实是一个假象。试图通过流汗来减肥的人，无论是通过热瑜伽（hot yoga）、力量瑜伽（power yoga）或洗桑拿浴，他们都并不懂得什么是真正的减肥以及如何去做。而且，试图通过流失体液的方式来减肥，这是相当不健康和危险的做法 ~ 显然它违背了瑜伽练习的真正目的。
    2． 有些人说练习力量瑜伽（power yoga）比练传统瑜伽更好，因为它更能培养肌肉，而这又有助于更有效地燃烧卡路里。
    回答：练习传统瑜伽姿势与练习力量瑜伽（power yoga），这两者所消耗的卡路里数量的差异是很小的。事实是，研究显示50分钟的快走比做任何体系的瑜伽姿势练习（传统瑜伽、力量瑜伽或热瑜伽）能更有效地燃烧卡路里。换句话说，如果你运动的主要原因是消耗卡路里，把它作为你主要的减肥策略，那么有许多锻炼方法都比各种形式的瑜伽姿势练习更为有效。
    因此，概括地说，传统的瑜伽练习的确能帮助人们消除不想要的脂肪，维持正常的体重。瑜伽的目的是身、心、灵的全面健康，而减肥只是颇有益处的瑜伽练习所给予人们的一个附加效益。

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“ 热 瑜 伽 ”—— 健 康 的 冒 险

    很遗憾，有些中国人开始了叫做“热瑜伽”的练习。热瑜伽就是人们在过热的教室里做瑜伽练习。这些人中的大部分没有意识到，在过热的环境里做任何练习，包括瑜伽练习，都会导致严重的健康问题。
    由于越来越多的人们开始在桑拿一样的教室里练习“热瑜伽”，以便减肥和松弛肌肉，从而做到更为强烈的伸展，健康专家们开始更加关注到受伤的情况。
    最近《纽约时报》上刊登了一篇文章，纽约曼哈顿Beth Israel 医学中心整形外科和运动康复科的Robert Gotlin医生说，“热度会增加人们新陈代谢的速度，经由暖身，你会更能够伸展。但是一旦你让肌肉伸展超过了它静止时的20%-25%的长度，就会使肌肉受伤。”
    然而，过度的伸展，在练习“热瑜伽”时，还不仅仅只是造成了肌肉的损伤。更严重的长期损伤还涉及到腱带和韧带。
    蕙兰老师，众所周知的当代中国“瑜伽之母”，解释说，“在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。”
    人人都赞同肌肉越暖，就越容易伸展它们。然而，危险在于，由于他们的肌肉是如此松弛，他们就开始伸展到一个点，这个点就是他们使韧带和腱带过度伸展的位置。这会引起许多长期的问题。
    蕙兰老师解释说，“肌肉实际是你的第一条防御线。当你伸展到超过自己的限度时，肌肉会抽筋。这就是你身体的防御机制，称为‘伸展反射’，它的功能是提醒你的身体不要伸展到会导致韧带和腱带永久损伤的位置。韧带受损比肌肉受损更严重得多。”
    蕙兰老师对我们提出强烈的警示，“在中国教所谓‘热瑜伽’的每一个人，都必须认识到他们有责任告诉他们可能的（潜在的）学生——在上课之前——有很大可能性早晚而已他们的韧带和腱带最终都会有严重的长期损伤，其结果是，造成疼痛，甚至可能导致一生都会有关节虚弱的问题。”
    蕙兰还对我们警示了“热瑜伽”可能引起的其他问题。“学生们应该被提醒：在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。”
    内科医生警告说，在超过身体的核心温度98.6华氏度（约39.3摄氏度）2到7度的环境里做锻炼，是有危险的。
   《纽约时报》也引用了纽约Lenox Hill 医院，妇女心脏科主任Nieca Goldberg医生的话：“过热会使循环增加，而导致心脏承受压力，所以，有内科疾病的人不应该练“热瑜伽”。
    “如果你有抽烟的习惯，或者超重，或者患有高血压，那么这个练习不适合你。” Goldberg医生说。
    在同一篇文章里，纽约Presbyterian医院一位专攻运动医学的整形外科医生Catherine Compito也说，有些“热瑜伽”的练习者报告说有“晕眩、恶心，肌肉衰弱和抽筋。脱水是最可能产生的问题。”在极其严重的病例中，电解液的流失，会导致心律失常。
    当身体流失水分比补充得快时，就会产生脱水现象。脱水是危险的，然而在练习“热瑜伽”或在非常热的环境里做任何锻炼时，脱水却很普遍。
    “你的身体只能忍受这么多的水分流失，” Compito医生说，她补充道，在高温下，恢复身体最佳核心体温的常规机制就无法发挥正常的功能了。蒸发是无法使皮肤冷却下来的。冷气流通无法消除身体的热气。
    有些练习者喜欢“热瑜伽”是因为，“热瑜伽”使他们能够比其他瑜伽练习者做更大程度的伸展。换言之，他们在一种竞赛心态的驱使下，做着本质上有害健康的练习。即使不是全部，也有许多瑜伽练习的损伤可以被追溯到练习者带有竞赛的心态——比如，想让别人注意到他们能伸展到多么大的限度。
    “竞赛在其他运动中也许是好的，”蕙兰老师提醒到，“不过以竞赛的心态练习瑜伽是有害的。瑜伽会因此而变得非常具有危险性。瑜伽练习者永远不应该把他们的注意力集中在别人能做到多大的伸展了，或者其他人是怎样做这个练习的。我们一直建议我们的学生必须听从他们自己身体的感受。他们应该小心别伸展或做任何超过他们自身极限的练习。”
    遗憾的是，当人们与别人一起练习瑜伽时，竞争的可能性会增加。这是在家里练习瑜伽 —— 跟着电视节目或录影带 —— 在某个方面来讲，要比在瑜伽课上练习更为安全的一个原因。如果你是在家里练习瑜伽的，你能够更集中在自己，并且不会试图让别人注意你自己。”蕙兰老师解释道。

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